Treinamento do peso para os ciclistas

Andar de bicicleta é uma atividade fantástica para manter os níveis de top-notch fitness. Mesmo se a maioria de nós não estão na Liga de Lance Armstrong e os gostos, ciclismo para se divertir cada dia é uma ótima maneira de estar em forma e saudável. No entanto, para aqueles que competem a nível nacional e internacional neste esporte, praticando ciclismo só não é suficiente. Eles são obrigados a fazer exercícios de força e resistência para construção de excelência em provas de ciclismo. Um dos aspectos destes exercícios de construção de força é o treinamento do peso. O treinamento com pesos para os ciclistas tem sido uma questão controversa no que diz respeito à sua eficácia. Mas eu acho que os ciclistas se concordar com o fato de que há resultados positivos do treinamento com pesos. Por isso, aqui está mais no peso formação workouts para os ciclistas.

Peso Exercícios de treinamento para ciclistas

Quadríceps - Leg Press: Para este exercício, escolha um peso adequado na máquina necessária. Existem várias posições que podem ser utilizados para trabalhar vários músculos dos seus quadríceps. Por exemplo, você pode colocar os pés juntos ou mantê-los afastados. Se você não está confortável com qualquer uma destas posições, você pode mantê-los a largura dos ombros. Para alcançar bons resultados, trabalhar fora por 3 conjuntos de cerca de 12 repetições cada. Tente o primeiro set com as pernas juntas, o segundo com pés afastados eo terceiro com os pés no comprimento, largura dos ombros.

Músculos da panturrilha: Não ginásio é normalmente sem uma máquina de bezerro. Confira a máquina e começar a por de pé em linha reta e se certificar de que você tem as bolas de seus pés na plataforma. Haverá almofadas peso do ombro com ele e garantir que eles estão confortavelmente colocado sobre seus ombros. Você não deve ser dobrado nem muito tensas no caso de você querer o apoio. Aos poucos, levantar e trazer os pesos para baixo. Tente fazer 2 - 3 conjuntos de cerca de 12 repetições cada.

Quads: Isso tem que ser feito em uma máquina sentada de extensão da perna. Para começar, mantenha as costas firmemente colocado na máquina. Em seguida, colocar os pés (largura dos ombros), sob a almofada do pé, levante os pés para cima e para baixo. Depois de desenvolver força suficiente em seus quads, tentativa para 3 séries de 1 repetição cada. Seguir-se por cerca de 2 conjuntos de metade do peso e usar uma perna para 4-8 repetitions.This é um dos exercícios mais comuns no treinamento do peso para os ciclistas.

Hamstring máquina da onda: Deite de barriga para baixo na máquina. Anexar um peso adequado e levantar as pernas atrás de você na altura dos joelhos, para formar um ângulo de 45 graus. Este exercício é ótimo para isquiotibiais aptidão muscular e devem ser incorporados nas rotinas do treinamento do peso para os ciclistas. Mas ao fazer este exercício, tome cuidado para não esticar seu tendão demais. Ele é obrigado a ser duro e pode ser propenso a lesões e danos. Mais sobre os treinos na coxa coxa treino - exercícios de fortalecimento dos isquiotibiais.

Lunges: Usando uma máquina Smith, fazer uma combinação de lunges dianteira ou traseira para ir com os pesos. Isso é ótimo para todo o seu corpo menor e não apenas as pernas. Comece com pesos leves e uma vez que suas pernas se acostumar com o peso, aumentar. Tente fazer em torno de 2 séries de 10 repetições cada.

Tudo dito e feito, há alguns ciclistas que optam por estes exercícios e alguns que não o fazem. Deve haver motivação suficiente e unidade para suar no ginásio. Os exercícios dados acima não são a ser tudo e acabar com tudo para o treinamento do peso para os ciclistas, pois existem alguns exercícios que outros que são igualmente eficazes no treinamento de força. Os exercícios mencionados aqui são aqueles que são normalmente feito. Então, você está pronto para o Tour de France e os gostos? Happy Working Out!